Estaciones de trabajo de pie y sentado: ventajas y desventajas

Los empleados adultos en trabajos de escritorio a menudo pasan la mayor parte de su jornada laboral en una posición sedentaria. Estar sentado durante mucho tiempo puede provocar dolor de espalda, cuello y hombros.

Una estación de trabajo de pie permite a los usuarios cambiar su postura y movimiento a lo largo del día. Esto puede mejorar el flujo sanguíneo y reducir la fatiga. El estudio encontró que los participantes que usaron el Estaciones de trabajo de bipedestación redujeron su tiempo sentado en el trabajo evaluado objetivamente en más de una hora por día.

estaciones de trabajo de pie y sentado

Flexibilidad

Uno de los beneficios clave de una estación de trabajo de pie y sentado es que permite a los usuarios cambiar fácilmente entre estar sentado y de pie durante el día. Esta flexibilidad facilita que los trabajadores cambien de postura, lo que puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo al cerebro y reducir la fatiga. Esto permite una mejor concentración y una mayor productividad.

Los escritorios para trabajar de pie o sentado son una excelente manera de agregar flexibilidad a la oficina y se pueden usar junto con las computadoras de escritorio tradicionales. Ofrecen la opción de trabajar sentado o de pie y se pueden subir y bajar con solo presionar un botón. Esto permite ajustes rápidos y sencillos, lo que lo hace perfecto para espacios de trabajo pequeños. Estos escritorios también son una opción ideal para quienes necesitan estirar o mover las piernas mientras trabajan, lo que puede aumentar la circulación y mejorar la productividad.

Un nuevo estudio descubrió que las personas que usan escritorios para trabajar de pie son más productivas que las que solo se sientan todo el día. Investigadores de la Universidad de Minnesota examinaron a los empleados de los centros de llamadas y descubrieron que los que estaban sentados todo el día eran menos productivos que los que cambiaban entre estar sentados y de pie al menos una vez por hora. El estudio encontró que este simple movimiento aumentó su rendimiento en un 46 por ciento. Esto se debe a que alternar entre posiciones involucra a los grupos musculares más grandes del cuerpo, lo que puede ser metabólicamente más exigente que sentarse.

Este no es el primer estudio que encuentra que reducir la sedestación ocupacional es beneficioso para la salud en el lugar de trabajo, pero es uno de los estudios más rigurosos y aleatorios hasta la fecha. La investigación anterior se ha centrado en la salud musculoesquelética y el rendimiento laboral. Sin embargo, el estudio actual incluyó una muestra diversa y un diseño experimental novedoso. La exploración futura debe dirigirse hacia entornos ocupacionales más amplios y trabajos no relacionados con la salud para determinar si los efectos observados en este estudio son más generalizables.

Si bien hay muchos modelos diferentes de estaciones de trabajo de pie y sentado disponibles en el mercado, algunas son más rentables que otras. Las estaciones de trabajo de escritorio son las más baratas y oscilan entre $ 100 y $ 300. Los escritorios de pie y sentado de tamaño completo son más caros, pero pueden permitirle personalizar su espacio de trabajo y acomodar monitores más grandes o varias computadoras portátiles.

Beneficios Médicos

Sentarse demasiado tiempo puede ser perjudicial para su salud. Por eso es importante encontrar formas de incorporar el movimiento en su día de trabajo. El uso de un escritorio para trabajar de pie le permite alternar entre estar sentado y de pie durante todo el día, lo que puede ayudar a reducir el dolor de espalda, la tensión en el cuello y los hombros redondeados. También puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía. De hecho, un estudio mostró que los trabajadores de centros de llamadas que usaban escritorios para trabajar de pie eran un 46 % más productivos que los que solo estaban sentados todo el día.

Los períodos prolongados de inactividad pueden provocar molestias musculoesqueléticas y aumentar el riesgo de enfermedades no transmisibles, como las enfermedades del corazón. Para combatir esto, muchas personas han recurrido a los escritorios de pie, que ofrecen una serie de beneficios para la salud. Por ejemplo, la investigación muestra que la actividad física de pasar de estar sentado a estar de pie gasta más energía y compromete más músculos que estar sentado. Además, puede mejorar el dolor de espalda y disminuir la presión arterial. Este tipo de escritorio es particularmente popular entre los empleados que sufren de dolor de espalda, que puede ocurrir debido a una mala postura o lesiones por estrés repetitivo.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que estar demasiado de pie también puede ser perjudicial. Estar de pie durante tres horas al día es el equivalente a correr 10 maratones en términos del impacto de su cuerpo en las articulaciones que soportan el peso. Para evitar esto, es importante tener un escritorio para trabajar de pie o sentado que se pueda ajustar desde la altura de sentado hasta la de pie.

En este estudio piloto, los participantes fueron asignados al azar a una condición de control o para usar una estación de trabajo de pie y sentado. Los asignados al grupo de intervención recibieron un escritorio para sentarse y pararse y se les pidió que lo usaran durante cuatro semanas. El tiempo que pasaban sentados y caminando en el trabajo se midió con ActivPAL y cuestionarios de autoinforme. Los modelos mixtos lineales estimaron los cambios en los resultados ajustando el tiempo de medición, la agrupación de estudios y las covariables.

Los resultados del estudio piloto Stand@Work indican que las intervenciones en el lugar de trabajo para reducir el comportamiento sedentario en el escritorio pueden tener un impacto en los resultados de salud y actividad física a corto plazo, incluso en el contexto de recursos limitados. La intervención redujo significativamente el tiempo de estar sentado evaluado objetivamente en comparación con los controles, y las reducciones se debieron al aumento de la posición de pie. Sin embargo, no fue posible detectar un cambio en el índice de obesidad o el porcentaje de grasa corporal en este estudio a corto plazo. Como tal, pueden ser necesarias intervenciones con AF de mayor intensidad para abordar estas medidas.

Conveniencia

Las estaciones de trabajo de pie y sentado son cada vez más populares en los lugares de trabajo de todo el mundo. Se comercializan como una forma de prevenir el dolor de espalda, mejorar la postura y aumentar la productividad. Muchas empresas ya han adoptado esta estación de trabajo y algunas incluso han visto un aumento en la moral y el rendimiento de sus empleados. Si está considerando comprar uno, es importante comprender los beneficios y los inconvenientes antes de comprometerse con una compra tan importante.

Tradicionalmente, la evidencia sobre las estaciones de trabajo de pie y sentado proviene de estudios de ergonomía y salud ocupacional que se han centrado en los resultados musculoesqueléticos y el rendimiento laboral. Sin embargo, existe un interés creciente en la investigación centrada en la salud pública sobre el potencial de este tipo de estaciones de trabajo para reducir el tiempo sentado prolongado.

Una estación de trabajo de pie o sentado es un escritorio de oficina que le permite alternar entre estar sentado y de pie durante todo el día. Puede ayudarlo a sentirse con más energía, mejorar su postura y aliviar el dolor de espalda o de cuello. También puede quemar más calorías mientras está de pie, lo que puede contribuir a la pérdida de peso y mejorar la salud en general.

Hay varios tipos diferentes de estaciones de trabajo de pie o sentado. Un escritorio para trabajar de pie o sentado de tamaño completo consta de un escritorio tradicional que se puede levantar para ponerse de pie. Este tipo de escritorio se puede ajustar de forma manual o electrónica, según el modelo que elijas. El tipo más conveniente de estación de trabajo para trabajar de pie o sentado es el escritorio electrónico ajustable en altura, que se puede operar con solo presionar un botón y está programado para configurar posiciones específicas para sentarse y pararse.

Además de ser fácil de usar, un escritorio para trabajar de pie puede ahorrar dinero en costos de energía. También puede ser más fácil concentrarse cuando está de pie, ya que ayuda a reducir la fatiga y a prevenir la fatiga visual. Una postura de pie también puede ser mejor para un mouse de computadora porque requiere que use más grupos de músculos que estar sentado.

Aunque la política oficial de la Universidad con respecto a las adaptaciones médicas permite a los empleados solicitar una estación de trabajo para sentarse o pararse, no se recomienda para todos. Los empleados que buscan obtener un escritorio de pie deben consultar con su médico o un especialista en ergonomía antes de hacerlo. Si no están seguros de si el ajuste ayudaría con su condición de salud específica, deben comunicarse con la Oficina de Recursos Humanos (para el personal) o con el Decano de la Facultad (para los empleados del DOF) para obtener ayuda.

Cost

El costo de las estaciones de trabajo de pie puede ser un factor para algunos empleadores. Sin embargo, los beneficios a largo plazo que estas estaciones de trabajo pueden ofrecer deben sopesarse frente a sus costos. Son una excelente manera de mitigar los efectos nocivos de pasar demasiado tiempo sentado frente a una computadora y pueden ayudar a mejorar los resultados de salud de los trabajadores. Además de los beneficios de estar de pie mientras trabaja, estas estaciones de trabajo también pueden aumentar la productividad y elevar la moral.

Muchas empresas han implementado estaciones de trabajo de pie y sentado (SSW) en diversos grados, que permiten a un trabajador pasar de estar sentado a estar de pie mientras trabaja. La literatura sugiere que un SSW puede ayudar a reducir el tiempo de estar sentado en el lugar de trabajo, aumentar la función metabólica y posiblemente reducir el riesgo de trastornos musculoesqueléticos [7, 8]. Hay dos tipos comunes de SSW en uso. El primero es una unidad de escritorio completa que puede operarse manualmente o eléctricamente para ajustarse a una altura preferible. La segunda es una unidad de escritorio de tipo modular que se coloca en el escritorio existente de un usuario y puede ser manual o motorizada para ajustarse a una altura preferida.

Un escritorio de bipedestación de tipo modular suele ser menos costoso que un escritorio de tamaño completo, pero puede tener una estabilidad y capacidad de ajuste limitadas. También pueden ser más difíciles de configurar. También son propensos a sufrir daños por el uso intensivo, por lo que se debe tener cuidado al elegir y colocar los accesorios. La bandeja del teclado debe estar por debajo del nivel del escritorio para sentarse y el monitor debe estar al mismo nivel o por encima del nivel del escritorio para estar de pie. Una bandeja portacables es importante para mantener los cables ordenados y organizados.

El tipo más popular de escritorio ergonómico de bipedestación es el modelo eléctrico, que le permite cambiar entre sentarse y pararse con solo presionar un botón. Puede ser más costoso que un escritorio básico de altura fija, pero puede ofrecer la flexibilidad que necesita para una comodidad y productividad óptimas.

Otra opción es el brazo del monitor móvil, que le permite subir o bajar el monitor y el teclado para estar de pie o sentado. Esto puede ser útil si tiene problemas para mantener una buena postura cuando está sentado o de pie durante mucho tiempo y puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.